补水要分三阶段

作者：来源：责任编辑：日期：2007-3-27 21:19:59

　　大家都知道，跑步锻炼过程中会出现口干口渴等正常现象，这就需要补水，运动营养专家指出，科学补水要从运动前、中、后三个阶段进行：
　　运动前半小时可先补充300-500毫升冷水，可避免运动时缺水、延长运动时间。
　　运动中每10分钟可补充100-200毫升冷水，不要等口渴了才喝水。
　　运动后应持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液由黄色变白、透明为止；失水(全身流汗)达2公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000毫升水中盐分不要超过2克(约小指甲面积)；每1000毫升水中糖分不可超过25克。
　　(注：冷水以8℃-12℃为宜)
　　2007年“安利纽崔莱健康跑”将于4月15日早上7：30在省体育中心开跑，有意参加的市民可以到安利(中国)日用品有限公司济南店、特步济南各专卖店、济南家乐福解放桥店、济南黑骏马健身俱乐部各门店及部分体育彩票销售点设立的报名点进行报名，报名同时还可以领取由安利公司赠送的T恤衫。同时，主办方也欢迎企业集体报名。
　　报名咨询热线：0531-86964777、69913006、83196866
　　本报记者　薛良诚　实习生　郑世伟

编辑：解西伟

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