跑步，晨跑还是夜跑？

作者：来源：山东大众网责任编辑：日期：2007-3-28 19:55:17

　　在经常参加跑步锻炼的群体中，有相当一部分市民有晨练(跑)的习惯，但也有一部分市民坚持夜跑，究竟是晨跑效果好，还是夜跑效果好？众说纷纭，一直以来都争论不休。而最近的一项运动医学证明，夜跑的效果要更好一些。
　　这是因何得出的结论？首先从人体自身说起，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的；而人体的活动能力在晚上则被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其次，从外部环境来讲，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，而这也从另一个角度驳斥了晚上运动影响睡眠的观点。
　　国外一家权威运动医学会建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30分钟—60分钟，运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”。如果心率过速，就必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　2007年“安利纽崔莱健康跑”将于4月15日早上7：30在省体育中心开跑，市民可以到安利(中国)日用品有限公司济南店、特步济南各专卖店、济南家乐福解放桥店、济南黑骏马健身俱乐部各门店及部分体育彩票销售点设立的报名点报名，主办方也欢迎企业集体报名。
　　报名咨询热线：0531-86964777、69913006、83196866
　　本报记者　薛良诚　实习生　郑世伟

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