健康小贴士

作者：来源：责任编辑：日期：2007-7-3 16:58:41

健康的机体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水。
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水。
跑步经济、有效，是健身项目的首选
定时排便有助于防治便秘。每日在固定时间（最好是早晨）排便，在3~5分钟内结束。
洗一个热水澡在缓解疲劳上相当于睡2个小时。
早餐应以玉米、燕麦、大米、小麦等食物或含有这些食物成分的食品为主。
多做有氧运动可以适当地缓解身体的疲乏。
每天坚持锻炼30分钟，既保持身心舒泰，还能提供身体免疫力
流感期间，应注意保持室内空气流通，避免去人多拥挤的地方
常食含B-胡萝卜素的食品，可减少伤风感冒的机会
多摄取维生素C可增强御寒能力，有助于预防感冒
摄取足量优质蛋白有助提高身体免疫机能，对抗病毒侵扰
每天保证8小时左右的睡眠，可提高大脑思维和记忆能力
常吃银杏，能维持脑血管的通畅行和毛细血管的通透性
切忌“运动越多越好”，每周3-4次，每次20-40分钟的有氧运动最合适
夏天应多吃富含维生素C、B1、B2的食物，以补充流失的维生素
夏天应多补充蔬菜水果、豆类、牛奶、蛋等均含有较高矿物质的食物，可预防中暑现象
夏天多补充含有丰富优质植物蛋白的豆类制品，可增强体能，减少疲倦感
夏季宜多吃些如苦瓜、杏仁、莴笋等苦味食品，可缓解不良情绪，恢复精力
夏天多吃清淡食品，有助于清热祛暑、开胃健脾
饭菜最好现做现吃，若有剩余，第二天应煮透再吃
凉拌菜应事先用冷开水洗净，同时最好加入蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌
瓜果宜洗净去皮再吃
夏日应少喝冷饮，多食会使胃肠温度下降，从而诱发腹痛、腹泻等病症
夏日最佳饮料为白开水，适当喝些盐水还可以补充身体出汗所流失的盐分
一般成人每天引用啤酒不宜超过500毫升，且啤酒的冰镇温度最好保持在12-15摄氏度
游泳过后要适当补充适量的优质蛋白，既可抗疲劳，还可塑造体型，提高身体素质
夏天应多吃富含维生素C、B1、B2的食物，以补充流失的维生素
夏天应多补充蔬菜水果、豆类、牛奶、蛋等均含有较高矿物质的食物，可预防中暑现象
夏天多补充含有丰富优质植物蛋白的豆类制品，可增强体能，减少疲倦感
夏季宜多吃些如苦瓜、杏仁、莴笋等苦味食品，可缓解不良情绪，恢复精力
夏天多吃清淡食品，有助于清热祛暑、开胃健脾
饭菜最好现做现吃，若有剩余，第二天应煮透再吃
凉拌菜应事先用冷开水洗净，同时最好加入蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌
瓜果宜洗净去皮再吃
夏日应少喝冷饮，多食会使胃肠温度下降，从而诱发腹痛、腹泻等病症
夏日最佳饮料为白开水，适当喝些盐水还可以补充身体出汗所流失的盐分
一般成人每天引用啤酒不宜超过500毫升，且啤酒的冰镇温度最好保持在12-15摄氏度
游泳过后要适当补充适量的优质蛋白，既可抗疲劳，还可塑造体型，提高身体素质

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